Box "pallet" jump con manubri

Un interessante variante per aumentare la difficoltà del box jump è quella di tenere in mano dei manubri mentre si salta.
La mia routine attuale prevede tre esecuzioni consecutive per ogni tipologia di salto (1-2 piedi e 2 piedi da fermo), come si può vedere nel video (questi 9 salti li considero una serie).



Il recupero tra le serie è maggiore di 2 minuti (è fondamentalmente un esercizio per la forza e l'esplosività).
L'idea è quella di aumentare il volume di esecuzione ogni settimana di 2 serie, partendo da 1 serie (prima settimana,9 salti) fino a 7 serie (quarta settimana,63 salti), nella modalità 1-3-5-7. Finite le 7 serie, si riparte la settimana successiva con 1 serie aumentando di 2kg il peso per ogni manubrio. Naturalmente questa è un'idea, non è assolutamente il Padre nostro, anzi, è stata e sarà soggetta a cambiamenti. Ad esempio avrei voluto eseguire questo protocollo in multifrequenza (2 volte a settimana nello specifico) ma mi sono accorto che il carico a livello delle giunture, soprattutto delle ginocchia diventava molto elevato ed eccessivamente stressante. Per ora comunque sembra funzionare bene, vedrò comunque alla fine di questo ciclo di provare il massimale per vedere se effettivamente posso passare da 7 pallet a 8.